| 稲沢市パーソナルトレーニングのボスケ女性の美しい姿勢を作るスタジオ Bosque

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四つん這い位から、
まずは骨盤後傾、背中丸めたポジションでキャリッジを動かします😉
目的のひとつは、肩関節と股関節のモスタビリティの向上⤴⤴⤴

モビリティ(可動性 )➕スタビリティ(安定性)も必要なふたつの関節。
そして安定性は「固める」わけでは無く、いかに「コントロール」して動かせるかが大切❗️
しかしながら、身体を上手くコントロールして動かすって難しい～🤣

あっちを意識すれば肩が上がってきちゃったり、こっちを意識すれば肘が曲がってきちゃったり😵

練習あるのみですね👍

プランクポーズ✨✨✨
腹筋がプルプルして58歳の体にはこたえます😂
そしてちょっとシュラッグ気味かもしれません💦
やっぱり練習あるのみですね（笑）

いつも投稿を読んでいただき、いいね！してくださり😊💕
本当にありがとうございます🙏🙇‍♀️

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のらネコだった「もりすけ」がスタジオボスケに来てから5年が経ちました☘️
スタジオ横の空き地を行ったり来たり😿
お腹が空いてそうだったので缶詰をあげたら、ばくばく食べてる様子がかわいくて☺️☺️☺️
我が家で飼うことに❣️

当時はスタジオの貴重品ロッカーの小窓から出入りできるくらい、ちっちゃな小っちゃな子猫でした🐈

貴重品ロッカーから出てくる「もりすけ」を順番に撮影した写真（笑）

今では今年6月に生まれた孫よりも🍼👼大きくなりました✨✨

月日が経つのは早いですが、やさしく時が流れていくことに感謝しています☘️☘️☘️
もりすけ君、長生きしてね。

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#50代からのトレーニング

ピラティスリフォーマーのエクササイズ『ロールオーバー』
エクササイズのポイントは、背骨を一つずつコントロールしながら動かすこと☘️

マットでは難しいエクササイズですが、リフォーマーのバネが動きをサポートしてくれるので👍『えいっ』と反動を使わなくても、滑らかに動かしやすいです😊😊😊

また、脚を遠くに伸ばす感覚（牽引力）が加わることで、脊柱がエロンゲーションされるので、このエクササイズを続けてすると『気持ちいい❣️』という方続出✨✨

肋骨が内旋しないと背骨をひとつずつ動かしにくいので、必ず「息を吐きながら」動いていきましょう😉

また、股関節を「ぐっしゃっ」とつぶさないように注意します。
筋力トレーニングの後に入れてあげるのも、副交感神経が高くなって🙆‍♀️ですね💕

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#50代からのトレーニング

今日はハンモックでストレッチ〜始めました😉
ハンモックを脚の付け根にセットして、まずは、かかとがギリギリつく所で足踏みします。
痛気持ち良く伸びます☺️

次に両手を前に伸ばし、手のひらでマットをしっかり押さえます。
尺取り虫のように(笑)指先をあと1㎜前に進めて✨✨

呼吸が指先〜背中の真ん中を通っていきます☘️
背中がしっかり伸びながら＋鼠径部をハンモックが圧迫してくれるので
とっても気持ちがいいです😊😊😊

2枚目の写真、『膝痛と身体が固まって伸びにくいんです』と入会された会員様も、すごく綺麗にストレッチ出来ています❣️

呼吸もたっぷりと入るので、セッション後には『すごく身体が軽くなりました‼️』と言ってくださり、
本当に嬉しいです😆

ご自宅でも時間を作ってほぐしていらっしゃるとの事👍姿勢もどんどんキレイになられて✨✨✨
めっちゃ嬉しいです❣️

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#50代からのトレーニング

毎週、朝8時からレッスンに来てくださるT様。
レッスン中盤に、ふと駐車場を見ると⁉️

T様のタイヤの上に「カマキリ」が😂😂😂
思わず「車にカマキリいますよ‼️」

あまりの可愛さにふたりで撮影📱

レッスンの後半、またふと見ると…👀

今度は屋根の上に登っていました（笑）
なんて可愛いんだっ😆💕
「でもこっちに向かってきたら、ぎゃあーーーってなりますよね」
たしかに（笑）

カマキリ君の事はおいといて👍リフォーマー、チェアでしっかり動いて➡️最後はハンモックでストレッチ♪

ハンモックの写真は、左側のお尻を伸ばしています。
性格的なこともあったりしますが、すぐに体に力が入ってしまう方も「ハンモック」の中でストレッチをすると不思議と力が抜けて、リラックスしながら伸ばせます☺️

大切なお時間を使って、毎週早朝からスタジオに足を運んでくださるK様。
いつも本当にありがとうございます🙇‍♀️
お忙しい中、時間を作って来ていただき、お客様には感謝の気持ちで一杯です✨✨✨

カマキリ君はＴ様と一緒に帰って行きました😁
自然いっぱいののどかな所なので🌳🌳🌳飛び立っていったよね😊

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#50代からのトレーニング

股関節に違和感があると仰っていた会員様に、リフォーマーエクササイズで股関節を滑らかに動かしていただきました🍀
動画は私です😅

股関節内転筋の強化及び、股関節の可動性が向上します。
そしてこのエクササイズで、左右の脚の動きの違いや力の差がよ～く分かります👍

股関節の動きをよくするエクササイズですが、骨盤や脊柱などの上半身は安定させながら動きましょう❗️
腰が反らないように下腹を薄～く😉
円を描くように股関節を動かす事で固有受容器が活性化されます。

2枚目の写真、ハンモックで伸びている方が会員様です😁
股関節の違和感が無くなり、動かしやすくなりました🥰

「ハンモックのストレッチがとっても気持ち良く、身体が軽くなりました～」と仰っていただき、嬉しい限りです🤣🤣🤣

いつもありがとうございます🙇‍♀️

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#50代からのトレーニング

ピラティスリフォーマーエクササイズ
「サイドスプリット＆バリエーション」
普段あまり使えていない「内もも」を引き締めるエクササイズ❣️
身体が傾かないように「コア」もしっかり意識します😊👌

動画💦💦顔が隠れちゃって😭😭😭
すみません🙇‍♀️🙇‍♀️
胸の前で✖️してるのは、体傾けちゃダメですよーっていう意味の✖️印です(笑)

スプリングを軽くすればするほど、内腿に対しての強度が高くなります👍
動画はスプリングが全て外してあるので🤣
開いたところから…戻ってこれなくなる可能性も⁉️

このエクササイズは内ももに効かないわけ無いだろ〜😆😆😆というくらい効果大❤️

戻ってくるときに身体を傾けたり、腰が反らないように😉👌

最後はキャリッジが離れていかないように、内腿を締めながら「スクワット」を行います👍

最初はスプリングをやや強めに設定して行いますので、安心してチャレンジしてください💕

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素敵な親子✨✨ 1番前がお母様、その

素敵な親子✨✨
1番前がお母様、その後ろに妹さんとお姉さん😊
親子3人でいろんなレッスンを受けていただいてます🧘‍♂️

ふと見ると…３人で並んで『足裏ほぐし』😆😆😆
なんだかとても嬉しくなって❤️思わず撮影させていただきました📸

その翌日も母娘でレッスンに来ていただき…
また思わず撮影しました。
もちろん了解をいただいてます❗️

色んな家族での素敵な時間に、毎回ご一緒させていただき😌😌😌
幸せでたまりません。

最近、右脇を少し痛めていますが😭『そんなの関係ない‼️』くらい幸せな気持ちになります。

本当にありがとうございます❤️
感謝。

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毎週水曜日のグループレッスン。
昨日もパーソナルとグループレッスンにたくさんのご予約をいただき、ありがとうございました😊😊😊

スタートは低い位置のハンモックで腰の圧迫を気持ちよ～く感じながら、脚の浮腫みもスッキリするポーズから✨

コロナ対策は全員マスク着用＆換気、消毒を徹底して😷😷😷
定員7名様の少人数制で行います。

脚立に登って、広角で撮影してみました❣️
天井高3メートル以上ある広いスタジオで逆さまポーズしてみてくださいね😉

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ピラティスチェアのサイドリフト。
腹筋群及び前鋸筋、僧帽筋下部の強化
そして脊柱柔軟性改善に◎👍
スウェイバック姿勢にも効果的なエクササイズ😁

片方ずつ行う為、左右のバランス調整にもおすすめです😊😊😊
肩に力が入って首がすくまない様に注意です⭐️

57歳．来月で58歳。ハッピーバースデー🎊が来ても、まだまだ頑張る💪

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背中～腰、ガッチガチに固まっていませんか😰

ボスケではリフォーマーを使い、ひとつひとつの背骨を滑らかに動かしていきます✨

リフォーマーに付いているバネの張力が「動きの手助け」をしてくれるので😊
背中の固い方、反り腰の方にもお勧めです👍👍👍

腹筋のインナーマッスルを意識しながら、背骨の柔軟性を上げていきましょう😉😉😉

年齢関係なく続ける事で身体は変わります🍀

昨日、マルシェに初参加させていただきました❣️
スタジオの外でハンモックを使うのも初めてです🤣🤣🤣

今回導入したハンモックスタンドを軽トラ🚚に積み➡︎現地で組み立てて🔧設置完了💪

お客様に、ハンモックの中でリラックスしていただきながら🍀ふくらはぎ～足裏までマッサージしていきます。

立った状態でも使えるように、短いハンモックも1基用意しました。

今回、マルシェに誘ってくださった由美子さん、ご縁をいただき本当にありがとうございました😊
由美子さんのブースには、素敵なバッグや洋服が並んでいました✨✨
もちろん、すべて手作り。
とっても肌触りが良さそうな上着💕

またぜひ❣️参加させていただきたいと思いました。
皆さんが得意な分野で集まって、出店するって素敵ですね🍀

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先日初孫（男の子）が誕生しました🍼
沢山の方から祝福を受け❤️会員様からも「スタイ」のプレゼントをいただきました🍀
めちゃくちゃ可愛い😍😍😍
これはお出掛け用ですね。

写真は順番に…

『もしもし〜📱』

『あっちですか？〜👉』

『しまったしまった💦』

スタイを付けて撮影していたら😆どの表情も可愛すぎます😍😍😍

前回投稿した、美姿勢81歳のひいおばあちゃんがひ孫を抱っこしています👵

足元では愛犬『豆』🐶(チワワ)がベビーちゃんの足を舐めようと必死です(笑)

本当に幸せな光景🥰

1日も早くコロナが収束して、子供たちが安心して外で遊べる日が来ますように。

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81歳！私の母親がエアリアルヨガ初体

81歳！私の母親がエアリアルヨガ初体験😆😆😆

膝をまっすぐ伸ばして❣️美姿勢でピース✌️

さらに、背筋ピーン‼️
81歳とは思えないほど姿勢が良いのです👵👵👵

実は昨年、自転車で転倒して脚を骨折し、1か月入院したのですが🏥
リハビリを頑張って、通常の生活に戻ることが出来ました☆

30年間名古屋栄で飲食店を経営した後、現在は違う仕事で明るく元気に働いています！

背中にハンモックを引っ掛けてほぐしながら『気持ちいい〜』って🤣

最後は81歳と57歳の親子で、ポーズをとってみました❤️❤️❤️

いくつになっても明るく元気で！母親が目標です😊

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毎週レッスンに通っていただいているNさん。
とっても素直で、本当にかわいらしいお嬢さん💕
娘のように接しています😊😊😊

入会当初より身体もずいぶん柔らかくなったし、体幹力もつきました👍

不安定なリフォーマーの上で「スクワット」しています😂😂😂
素晴らしい！！

ハンモックで写真を撮影してみよう！ってなって(笑)
ふたりで「こんなポーズがいいんじゃない？」「もう１枚撮ってみよう！」とかの１枚😘

会員様も長く通って下さっているうちに、とっても心を許せて信頼関係ができるので、運動以外のことでも相談にのったりしています🍀
もちろん‼️トレーニングはしっかり行いますよ👍
Nさん、これからもよろしくお願いします❤️

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体幹トレーニング＋Re-arch や、リアラ

体幹トレーニング＋Re-arch や、リアラインコア等を使用し姿勢改善のメニュー😊😊😊

Afterは、腰を反らさずに綺麗に腕が上がっています👍

最後はハンモックを使い背骨を長～く伸ばします✨✨✨
首の力を抜くことで約6キロの重たい頭が🍀首〜背中を気持ちよく❣️伸ばしてくれます。
血流もよくなり、身体が軽〜くなります。
姿勢改善したい方、体が重だるい方はぜひ！体験レッスンにお越しくださいね😉

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ボスケの看板を新しくしました♪
デザインしてくれたのは、娘婿さん😆
毎回素敵な写真を撮影してくれて、名刺のデザインもやってくれる頼もしい存在！
パソコン操作も教えてくれます👍

そして！！右側ハンモックのモデルは…姪っ子です❣️
母親を「まいちゃん」と名前で呼んでいて、叔母の私のことを「ママ」と呼んでくれます❤️❤️❤️

レッスンに通ってくださるお客様と家族の協力で今のスタジオボスケがあります😊😊😊

本当に皆さま、ありがとうございます✨✨✨

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先日受講した「Re-arch Spine認定トレーナーコース」
認定証が届きました😆
『Re-arch（リアーチ）spine』ストレートネック＆猫背改善の為に開発されたツール👍👍👍

2枚目の写真は、分かりやすいようにリアーチの溝に白いシールを貼って撮影しています❣️
長時間パソコンやスマートフォン📱を使う現代人は、ストレートネックや反り腰・猫背姿勢になりやすいので😫このRe-arch Spineを使って後頭部を緩めたり、首のアーチを整えるコンディショニングが必要です。

本日のお客様、反り腰が改善して綺麗な立ち姿勢になりました❤️
コンディショニングを継続して、お悩みの「肩こり・首コリ」も解消していただきたいな✨と思います。

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6月6日にオープンしたアジアン雑貨の

6月6日にオープンしたアジアン雑貨のお店「SHOPさと」さんへ行ってきました(^^)
#shopさとrakchang

壁面前で写真撮影❤️
向かって右側がオーナーのSatoruさんです。
Satoruさん！太陽よりも明るい笑顔☀️☀️☀️

商品説明してくださる時も、ひとつひとつの商品を丁寧に教えてくださいます。
ティシュケースを購入したのですが、「トイレットペーパーの芯を抜いて真ん中から引っ張って使ってくださいね！」って教えてくれて
私…教えてもらわなかったらポケットティッシュ入れてるところでした😅
店内にはTシャツやパンツ、バッグやアクセサリー等、本当に沢山～の商品が並んでいました✨✨✨

店内の写真は撮っていなかったので💦Instagramからお借りしました。

そして！紹介してくださり、車で連れて行ってくれた仁美さん❤️
帰り際、車を降りたときに袋を手渡され、、、
中には私が店内で「これすごく可愛い❣️サイズもSだし、裾がゴムになってるから履きやすそ～」って見ていたズボンでした😆😆😆
仁美さんの心遣いが、本当にうれしかったです。

今日のレッスンで着用させていただきました！
動きやすいし、ポケットも付いていて👍👍👍
「SHOPさと」ぜひ行ってみてくださいね‼️

明るく楽しいレッスンで、健康と笑顔をお届けします😊

〠492-8128
愛知県稲沢市次郎丸中町103-2
女性の美しい姿勢をつくるスタジオ
Bosque(ボスケ)
📱0587-23-0321
HP bosque.biz
LINE@ @337foemy

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本日のリフォーマーエクササイズ。
骨盤～股関節～腰椎を安定させた状態で、胸椎の回旋運動を行います👍
最初は両膝を付いて行います。
体は右方向に回旋しますが、乗っている「リフォーマー」は左方向へ動きます。
自らが力を加えた方向とは逆にキャリッジが動くので、非常に不安定な中でのエクササイズです💦
今度は片膝立ちで行います！
更に不安定な状態で、コントロールしながら動く能力が求められます。
リフォーマーが動く方向とは反対側に体を動かすので姿勢制御が難しい😆😆😆
体幹安定＋抜群のパワーで動かれ、更に柔軟性も向上されているS様。
いつもありがとうございます(^^)

明るく楽しいレッスンで、健康と笑顔をお届けします😊

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