ピラティスチェア&リアラインコア

毎週朝8時~レッスンに通ってくださるTさま。
4年半続けてくださっています(^^)
ハイパーボルトで全身をほぐした後、ピラティスチェアを使い「90-90カールアップ」のエクササイズ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最初は両足のかかとをペダルに乗せた状態でのカールアップ→次は左足かかとのみでペダルを踏み、右足を上げます。
息を吐きながら肋骨を内旋させ上体を起こします👍
左足はペダルが上がってこないよう、かかとで踏んでおかなければならないのでハムストリングスを使い
右足は膝が内側に入らないよう意識。顎が上がりすぎないよう注意して腹筋を使い上体を起こしてきます。
体のいろいろな部分を感じながら動いていくエクササイズ。

 

 

 

 

 

 

 

 

その後、右にねじって脇腹にも効かせます♪
後半はリアラインコアで回旋運動。
4キロのメディシンボールを持って「力まないように、流れるような動きで」ボールを移動させます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tさま、身体の使い方がとても上手いです!!
お忙しい中いつも通ってくださり、本当にありがとうございます。

 

 

 

 

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