リフォーマーエクササイズ「ロールオーバー」

ピラティスリフォーマーのエクササイズ
「ロールオーバー」
エクササイズのポイントは、背骨を一つずつコントロールしながら動かすこと。

 

 

 

 

マットでは難しいエクササイズですが、リフォーマーのバネが動きをサポートしてくれるので
「えいっ」と反動を使わず、滑らかに動かしやすいです。
また、脚を遠くに伸ばす感覚(牽引力)が加わることで、脊柱がエロンゲーションされるので
このエクササイズをすると「気持ちいい!!」と仰る方が多いのです(^^)
        ↓

 

 

 

肋骨が内旋しないと背骨をひとつずつ動かしにくいので、必ず「息を吐きながら」動いていきましょう!

 

 

 

股関節を「ぐっしゃっ」とつぶさないように注意!
筋力トレーニングの後に入れてあげるのも、副交感神経が高くなって◎ですね♪

 

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