前回の測定から！ | 稲沢市パーソナルトレーニングのボスケ女性の美しい姿勢を作るスタジオ Bosque

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前回の測定から！

前回の測定から！

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前回のブログでお伝えさせていただいたTさん。

あのブログを投稿した当日夜に測定されました！

結果は体脂肪率18％！！でも筋肉量は増えています(^^)

なにが素晴らしいかって….体型判定「細身筋肉質」これ、最高にいいです！！

ただ痩せているだけだと…..ここが「やせ型」になってしまう^^;)

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運動不足解消とダイエット♪

ダビンチボードサーキット始まりました！

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先日、孫を🍼👶連れて親戚の家に遊

先日、孫を🍼👶連れて親戚の家に遊びに行ったら、お祝いを頂いたので㊗️記念撮影！

後日、ふと…写真をよ〜く見てみたら👀
孫のおでこに蚊🦟が止まっていました(笑)
またフォトアルバムに記念の写真が増えました❤️

明るく楽しいレッスンで、健康と笑顔をお届けします😊

〠492-8128
愛知県稲沢市次郎丸中町103-2
女性の美しい姿勢をつくるスタジオ
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ボスケでは様々なツールを使い、全身をほぐします☘️

デスクワーク✍️や立ち仕事など、同じ姿勢で長時間いるとリンパの流れが悪くなり😭膝裏のリンパ節にも老廃物が溜まりやすくなります。

膝裏のリンパのつまりをほぐして柔軟にすることで「脚のむくみ」や「重だるさ」も解消されて【美姿勢・美脚】にも効果が期待できます❣️

膝裏ほぐし→両膝をハンモックに掛けて、ゆらゆらと左右に揺らします。

膝裏のリンパ節が詰まっている人は、最初痛いかもしれませんが😣継続してケアしていけば、徐々に痛くなくなります👍

片足を外して捻ると腰が伸びてとても気持ちよいですし、掛かっている方の膝裏の圧迫がさらに強くなり、老廃物が流れるので血行が良くなります💕

⭐️捻る時はゆっくりと、無理のないように少しずつ捻ります⭐️

最後は両足首を引っ掛けて揺らします。
脚が高～い位置に上がるので、つま先から「すーっと」スッキリ‼️

もちろん膝裏だけでは無く、ハイパーボルトやフォームローラー等を使い全身をほぐします☘️

足の裏をゴルフボールでほぐすだけでも体がほぐれます。ぜひ！身体をほぐしてくださいね❣️

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ピラティスチェアエクササイズ『デイップス』

体幹と肩甲骨の安定を保ったまま✨上肢をコントロール

女性の気になる二の腕もスッキリ❣️

いつも投稿を読んでくださり💕💫ありがとうございます🙏

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前回の体験レッスン～2回目のレッスンに来ていただいたお母様とお嬢様💕

私は前回、ドラゴンズ⚾️のTシャツがとても気になっていました😆

背中のドアラが可愛い❤️😍
ナゴヤドームには家族全員で応援に行かれるそうです♪

私もコロナ前はシーズン中に数回ドームに行っていました✨
大好きなんです！！ビール🍺飲みながら応援するのが（笑）

本当に素敵な母娘❣️
ボスケはご家族やお友達同士で来てくださる方も多く、私のフォトライブラリーは幸せ写真がいっぱい☘️

固まっていたお姉ちゃんの背中もスッキリ☺️気持ちよく伸びました✨✨

継続してレッスンに通ってくださるとのことで、優しい時間をご一緒させていただく事に感謝です🙏

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四つん這い位から、
まずは骨盤後傾、背中丸めたポジションでキャリッジを動かします😉
目的のひとつは、肩関節と股関節のモスタビリティの向上⤴⤴⤴

モビリティ(可動性 )➕スタビリティ(安定性)も必要なふたつの関節。
そして安定性は「固める」わけでは無く、いかに「コントロール」して動かせるかが大切❗️
しかしながら、身体を上手くコントロールして動かすって難しい～🤣

あっちを意識すれば肩が上がってきちゃったり、こっちを意識すれば肘が曲がってきちゃったり😵

練習あるのみですね👍

プランクポーズ✨✨✨
腹筋がプルプルして58歳の体にはこたえます😂
そしてちょっとシュラッグ気味かもしれません💦
やっぱり練習あるのみですね（笑）

いつも投稿を読んでいただき、いいね！してくださり💕ありがとうございます🙏
感謝☘️

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のらネコだった「もりすけ」がスタジオボスケに来てから5年が経ちました☘️
スタジオ横の空き地を行ったり来たり😿
お腹が空いてそうだったので缶詰をあげたら、ばくばく食べてる様子がかわいくて☺️☺️☺️
我が家で飼うことに❣️

当時はスタジオの貴重品ロッカーの小窓から出入りできるくらい、ちっちゃな小っちゃな子猫でした🐈

貴重品ロッカーから出てくる「もりすけ」を順番に撮影した写真（笑）

今では今年6月に生まれた孫よりも🍼👼大きくなりました✨✨

月日が経つのは早いですが、やさしく時が流れていくことに感謝しています☘️☘️☘️
もりすけ君、長生きしてね。

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ピラティスリフォーマーのエクササイズ『ロールオーバー』
エクササイズのポイントは、背骨を一つずつコントロールしながら動かすこと☘️

マットでは難しいエクササイズですが、リフォーマーのバネが動きをサポートしてくれるので👍『えいっ』と反動を使わなくても、滑らかに動かしやすいです😊😊😊

また、脚を遠くに伸ばす感覚（牽引力）が加わることで、脊柱がエロンゲーションされるので、このエクササイズを続けてすると『気持ちいい❣️』という方続出✨✨

肋骨が内旋しないと背骨をひとつずつ動かしにくいので、必ず「息を吐きながら」動いていきましょう😉

また、股関節を「ぐっしゃっ」とつぶさないように注意します。
筋力トレーニングの後に入れてあげるのも、副交感神経が高くなって🙆‍♀️ですね💕

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今日はハンモックでストレッチ〜始めました😉
ハンモックを脚の付け根にセットして、まずは、かかとがギリギリつく所で足踏みします。
痛気持ち良く伸びます☺️

次に両手を前に伸ばし、手のひらでマットをしっかり押さえます。
尺取り虫のように(笑)指先をあと1㎜前に進めて✨✨

呼吸が指先〜背中の真ん中を通っていきます☘️
背中がしっかり伸びながら＋鼠径部をハンモックが圧迫してくれるので
とっても気持ちがいいです😊😊😊

2枚目の写真、『膝痛と身体が固まって伸びにくいんです』と入会された会員様も、すごく綺麗にストレッチ出来ています❣️

呼吸もたっぷりと入るので、セッション後には『すごく身体が軽くなりました‼️』と言ってくださり、
本当に嬉しいです😆

ご自宅でも時間を作ってほぐしていらっしゃるとの事👍姿勢もどんどんキレイになられて✨✨✨
めっちゃ嬉しいです❣️

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#50代からのトレーニング

毎週、朝8時からレッスンに来てくださるT様。
レッスン中盤に、ふと駐車場を見ると⁉️

T様のタイヤの上に「カマキリ」が😂😂😂
思わず「車にカマキリいますよ‼️」

あまりの可愛さにふたりで撮影📱

レッスンの後半、またふと見ると…👀

今度は屋根の上に登っていました（笑）
なんて可愛いんだっ😆💕
「でもこっちに向かってきたら、ぎゃあーーーってなりますよね」
たしかに（笑）

カマキリ君の事はおいといて👍リフォーマー、チェアでしっかり動いて➡️最後はハンモックでストレッチ♪

ハンモックの写真は、左側のお尻を伸ばしています。
性格的なこともあったりしますが、すぐに体に力が入ってしまう方も「ハンモック」の中でストレッチをすると不思議と力が抜けて、リラックスしながら伸ばせます☺️

大切なお時間を使って、毎週早朝からスタジオに足を運んでくださるK様。
いつも本当にありがとうございます🙇‍♀️
お忙しい中、時間を作って来ていただき、お客様には感謝の気持ちで一杯です✨✨✨

カマキリ君はＴ様と一緒に帰って行きました😁
自然いっぱいののどかな所なので🌳🌳🌳飛び立っていったよね😊

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#50代からのトレーニング

股関節に違和感があると仰っていた会員様に、リフォーマーエクササイズで股関節を滑らかに動かしていただきました🍀
動画は私です😅

股関節内転筋の強化及び、股関節の可動性が向上します。
そしてこのエクササイズで、左右の脚の動きの違いや力の差がよ～く分かります👍

股関節の動きをよくするエクササイズですが、骨盤や脊柱などの上半身は安定させながら動きましょう❗️
腰が反らないように下腹を薄～く😉
円を描くように股関節を動かす事で固有受容器が活性化されます。

2枚目の写真、ハンモックで伸びている方が会員様です😁
股関節の違和感が無くなり、動かしやすくなりました🥰

「ハンモックのストレッチがとっても気持ち良く、身体が軽くなりました～」と仰っていただき、嬉しい限りです🤣🤣🤣

いつもありがとうございます🙇‍♀️

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ピラティスリフォーマーエクササイズ
「サイドスプリット＆バリエーション」
普段あまり使えていない「内もも」を引き締めるエクササイズ❣️
身体が傾かないように「コア」もしっかり意識します😊👌

動画💦💦顔が隠れちゃって😭😭😭
すみません🙇‍♀️🙇‍♀️
胸の前で✖️してるのは、体傾けちゃダメですよーっていう意味の✖️印です(笑)

スプリングを軽くすればするほど、内腿に対しての強度が高くなります👍
動画はスプリングが全て外してあるので🤣
開いたところから…戻ってこれなくなる可能性も⁉️

このエクササイズは内ももに効かないわけ無いだろ〜😆😆😆というくらい効果大❤️

戻ってくるときに身体を傾けたり、腰が反らないように😉👌

最後はキャリッジが離れていかないように、内腿を締めながら「スクワット」を行います👍

最初はスプリングをやや強めに設定して行いますので、安心してチャレンジしてください💕

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素敵な親子✨✨ 1番前がお母様、その

素敵な親子✨✨
1番前がお母様、その後ろに妹さんとお姉さん😊
親子3人でいろんなレッスンを受けていただいてます🧘‍♂️

ふと見ると…３人で並んで『足裏ほぐし』😆😆😆
なんだかとても嬉しくなって❤️思わず撮影させていただきました📸

その翌日も母娘でレッスンに来ていただき…
また思わず撮影しました。
もちろん了解をいただいてます❗️

色んな家族での素敵な時間に、毎回ご一緒させていただき😌😌😌
幸せでたまりません。

最近、右脇を少し痛めていますが😭『そんなの関係ない‼️』くらい幸せな気持ちになります。

本当にありがとうございます❤️
感謝。

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毎週水曜日のグループレッスン。
昨日もパーソナルとグループレッスンにたくさんのご予約をいただき、ありがとうございました😊😊😊

スタートは低い位置のハンモックで腰の圧迫を気持ちよ～く感じながら、脚の浮腫みもスッキリするポーズから✨

コロナ対策は全員マスク着用＆換気、消毒を徹底して😷😷😷
定員7名様の少人数制で行います。

脚立に登って、広角で撮影してみました❣️
天井高3メートル以上ある広いスタジオで逆さまポーズしてみてくださいね😉

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ピラティスチェアのサイドリフト。
腹筋群及び前鋸筋、僧帽筋下部の強化
そして脊柱柔軟性改善に◎👍
スウェイバック姿勢にも効果的なエクササイズ😁

片方ずつ行う為、左右のバランス調整にもおすすめです😊😊😊
肩に力が入って首がすくまない様に注意です⭐️

57歳．来月で58歳。ハッピーバースデー🎊が来ても、まだまだ頑張る💪

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背中～腰、ガッチガチに固まっていませんか😰

ボスケではリフォーマーを使い、ひとつひとつの背骨を滑らかに動かしていきます✨

リフォーマーに付いているバネの張力が「動きの手助け」をしてくれるので😊
背中の固い方、反り腰の方にもお勧めです👍👍👍

腹筋のインナーマッスルを意識しながら、背骨の柔軟性を上げていきましょう😉😉😉

年齢関係なく続ける事で身体は変わります🍀

昨日、マルシェに初参加させていただきました❣️
スタジオの外でハンモックを使うのも初めてです🤣🤣🤣

今回導入したハンモックスタンドを軽トラ🚚に積み➡︎現地で組み立てて🔧設置完了💪

お客様に、ハンモックの中でリラックスしていただきながら🍀ふくらはぎ～足裏までマッサージしていきます。

立った状態でも使えるように、短いハンモックも1基用意しました。

今回、マルシェに誘ってくださった由美子さん、ご縁をいただき本当にありがとうございました😊
由美子さんのブースには、素敵なバッグや洋服が並んでいました✨✨
もちろん、すべて手作り。
とっても肌触りが良さそうな上着💕

またぜひ❣️参加させていただきたいと思いました。
皆さんが得意な分野で集まって、出店するって素敵ですね🍀

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先日初孫（男の子）が誕生しました🍼
沢山の方から祝福を受け❤️会員様からも「スタイ」のプレゼントをいただきました🍀
めちゃくちゃ可愛い😍😍😍
これはお出掛け用ですね。

写真は順番に…

『もしもし〜📱』

『あっちですか？〜👉』

『しまったしまった💦』

スタイを付けて撮影していたら😆どの表情も可愛すぎます😍😍😍

前回投稿した、美姿勢81歳のひいおばあちゃんがひ孫を抱っこしています👵

足元では愛犬『豆』🐶(チワワ)がベビーちゃんの足を舐めようと必死です(笑)

本当に幸せな光景🥰

1日も早くコロナが収束して、子供たちが安心して外で遊べる日が来ますように。

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81歳！私の母親がエアリアルヨガ初体

81歳！私の母親がエアリアルヨガ初体験😆😆😆

膝をまっすぐ伸ばして❣️美姿勢でピース✌️

さらに、背筋ピーン‼️
81歳とは思えないほど姿勢が良いのです👵👵👵

実は昨年、自転車で転倒して脚を骨折し、1か月入院したのですが🏥
リハビリを頑張って、通常の生活に戻ることが出来ました☆

30年間名古屋栄で飲食店を経営した後、現在は違う仕事で明るく元気に働いています！

背中にハンモックを引っ掛けてほぐしながら『気持ちいい〜』って🤣

最後は81歳と57歳の親子で、ポーズをとってみました❤️❤️❤️

いくつになっても明るく元気で！母親が目標です😊

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毎週レッスンに通っていただいているNさん。
とっても素直で、本当にかわいらしいお嬢さん💕
娘のように接しています😊😊😊

入会当初より身体もずいぶん柔らかくなったし、体幹力もつきました👍

不安定なリフォーマーの上で「スクワット」しています😂😂😂
素晴らしい！！

ハンモックで写真を撮影してみよう！ってなって(笑)
ふたりで「こんなポーズがいいんじゃない？」「もう１枚撮ってみよう！」とかの１枚😘

会員様も長く通って下さっているうちに、とっても心を許せて信頼関係ができるので、運動以外のことでも相談にのったりしています🍀
もちろん‼️トレーニングはしっかり行いますよ👍
Nさん、これからもよろしくお願いします❤️

明るく楽しいレッスンで、健康と笑顔をお届けします😊

〠492-8128
愛知県稲沢市次郎丸中町103-2
女性の美しい姿勢をつくるスタジオ
Bosque(ボスケ)
📱0587-23-0321
HP bosque.biz
LINE@ @337foemy

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体幹トレーニング＋Re-arch や、リアラ

体幹トレーニング＋Re-arch や、リアラインコア等を使用し姿勢改善のメニュー😊😊😊

Afterは、腰を反らさずに綺麗に腕が上がっています👍

最後はハンモックを使い背骨を長～く伸ばします✨✨✨
首の力を抜くことで約6キロの重たい頭が🍀首〜背中を気持ちよく❣️伸ばしてくれます。
血流もよくなり、身体が軽〜くなります。
姿勢改善したい方、体が重だるい方はぜひ！体験レッスンにお越しくださいね😉

明るく楽しいレッスンで、健康と笑顔をお届けします😊

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